Цей тип вправ залучає 86% ваших м'язів - ось як це вправити у вашому фітнес-режимі

Я завжди відчуваю себе погано за гребною машиною. Бігові доріжки завжди упаковані, еліптики ніколи не бувають самотніми, а східчастий альпініст перестав рахувати рейси. І все-таки веслуючий ергометр завжди ніби збирає пил. Але це лише тому, що не кожен відчув свого справжнього потенціалу.

У дослідженні Англійського інституту спорту дослідники виявили, що веслувальна машина залучає 86 відсотків м’язів у вашому тілі - не лише ваші ноги, як вважають багато людей. (Візьміть це, бігова доріжка.) Окрім тонізування ніг, рук, серцевини та іншого, воно малопотужне та чудово підходить для всіх рівнів фітнесу. Я маю на увазі, що це роблять навіть космонавти; Дослідження показало, що веслування всього за 30 хвилин на день настільки ж ефективно, як і 90 хвилин їзди на велосипеді, коли справа стосується збереження серця здоровим у просторі. А на Землі включити переваги веслувальної машини у свій режим тренувань дуже просто.

Як включити веслування до своєї тренування

1. Робіть це як розминка

Якщо вам подобається зайнятися невеликим кардіо перед тренуванням як розминка, але вам не подобається бігова доріжка, замість цього скокніть на веслувальній машині. Навіть п’ять хвилин збільшать серцебиття.

2. Використовуйте це як тренування

Замість використання гребної машини як розминки, витратьте на неї трохи додаткового часу, щоб пройти повне тренування. Ліббі Пітерс, колишній асоційований головний тренер жіночої веслярної команди університету Пенсільванії, каже, що ви можете потрапити на вбивчу швидку кардіо сесію всього за 12 хвилин, роблячи інтервали. Виконайте одну хвилину повільніших ударів, орієнтованих на форму та силу (що дорівнює приблизно 16-18 ударам в хвилину), а потім проводите наступні випадкові удари, чергуючи, поки ваш час не спливе.

3. Використовуйте його для активного відновлення

Якщо ви хочете отримати активне відновлення після інтенсивної тренування, веслувальна машина також може допомогти у цьому відділенні. Замість того, щоб виходити все так, як ви хотіли б під час сеансу веслування з веслуванням, зробіть кілька хвилин більш випадкових ударів, каже Петерс. Це чудовий спосіб примотатись, роблячи все тіло добре.



Але спочатку переконайтеся, що ви робите це правильно

Перш ніж почати користуватися гребною машиною, переконайтесь, що ви використовуєте правильну техніку. Не тільки важливо освоїти деталі для правильного веслування - фініш, улов та привід - але також переконайтеся, що ви не робите деяких найпоширеніших помилок, таких як занадто сильне використання рук та не зачіпання вашої основної . Для того щоб працювати 86 відсотків ваших м’язів, ви повинні прагнути до 100-відсоткової точності зі своєю формою.

Тримайте основні сили за допомогою цієї 15-хвилинної тренування на дистанції:

Якщо ви хочете взяти участь у найбільш ефективному тренуванні, переконайтеся, що ви потрапили в ці п’ять компонентів фітнесу. Потім виконайте схвалені експертом поради щодо того, щоб бути більш уважними під час тренувань.