Ми знайшли найкращий спосіб підпалити нижню частину тіла під час віджимання

Ви робите віджимання в першу чергу, щоб збільшити силу рук і тонізувати ці трицепси. Коли ви хочете тренувати іншу частину свого тіла, ви збиваєте присідання, дошки та бурпети. Але є спосіб опрацювати верхню частину і нижня частина корпусу з віджиманнями TRX. Вам просто потрібне правильне обладнання.

Що стосується віджимань, то, очевидно, найпопулярніша та відома версія (на підлозі) - не найкраще, що можна зробити. У старшому дослідженні, опублікованому в Журнал фізичних вправ та фітнесуДослідники порівнювали віджимання, виконані на підлозі, із тими, що використовують дошки воблерів, стабільні диски, куполи для фітнесу та тренажери підвіски TRX. Це не була конкуренція. GQ повідомляє, що в той час, як інші пристрої нестабільності допомагали вправі вражати більшу кількість м'язових груп, виконувати віджимання під час підвішування у повітрі було на сьогоднішній день найкращим способом розпалити нижню частину тіла.

Зараз знайти тренажера підвіски TRX не так просто, як схопити м'яч для вправ у тренажерному залі. Але якщо у вас є доступ, ви відчуєте негативні наслідки нижньої частини тіла. У відео нижче, тренер Nike та сертифікований інструктор TRX Жозелін Босхен пояснює, як саме виконувати вправу. Почніть, стоячи з колінами врівень з плечима, і повільно зігніть руки в положенні віджимання, а потім випряміть їх, щоб повернутися назад. Після того, як ви хочете додати більше труднощів, відступіть кілька футів і виконайте віджимання під більшим кутом.

Замість того, щоб боліти руки, коли ви закінчите, ви відчуєте ці віджимання скрізь.



Ця послідовність заходу від тренера Аріани Гранде працює під будь-яким кутом вашої нижньої частини тіла. Або тонізуйте нижню частину тіла за допомогою цього 10-хвилинного тренування, натхненого балетом.