Що робити, коли медитація не працює для вас
1/5 Початок роботи 2/5 Розробка регулярної практики уваги завжди була моєю метою. Я людина тривожна, і я знаю, що це допоможе, але я скоріше швидше, ніж у таборі, що сидить, ніж сидіти і дихати. Але після того, як я пішов на подію, яку провів Фонд Девіда Лінча, де я слухав успішних жінок у кар’єрі, таких як Аріанна Хаффінгтон та Робін Робертс, які благали про те, як Трансцендентальна медитація перетворює їхнє життя, я був більш рішучий, ніж будь-коли, щоб взяти участь у цій цілій медитації річ.

Я вирішив записатися на триденне навчання з ТМ, де я навчився зосереджуватися на мантрі, що дозволяє іншим думкам приходити і ходити по 20 хвилин на день, двічі на день. Протягом трьох місяців я вирізав час, встаючи рано вранці і щодня вдень підкрадаючись до безлюдного куточка офісу. (Так, я був що особа.) Я був послідовним і дисциплінованим, приділяючи 40 хвилин щодня практиці, яка, як було доведено, працює для всіх, від дітей ризику до американських військових.

І врешті-решт? Нічого не змінилося. Це ще відчував себе боротьбою, і я не помітив жодної реальної різниці в рівні свого самопочуття або тривожності. Чи був я приречений на невдачу медитацію? Чи можливо, що деякі люди просто не можуть «поміркувати»? Цікаво, я звернувся до деяких найкращих експертів, щоб дізнатися, чи я один - і почути їх поради.

Ось що робити, коли медитація просто не працює для вас.

3/5

Експериментувати, експериментувати, експериментувати

Першою людиною, до якої я звернувся, був Лодро Рінцлер, головний духовний директор MNDFL, першої студії медитації, що займається випуском у Нью-Йорку. У них є 30 різних викладачів - всі з різним стилем. Його взяти? «Я не думаю, що медитація не для вас… можливо, це просто те, що ТМ не для вас.

«Це так, - продовжив він. «Коли я був дитиною, хтось подарував мені скрипку і сказав, що думає, що я справді добрий у цьому. Я пробував це кілька місяців, але це не було для мене. Але можливо, якби хтось сказав: & lsquo; Ось скрипка, фортепіано, барабани та гітара: «Я знайшов би інструмент, з яким я пов’язаний, і застряг у ньому.

Оскільки у мене неспокійний розум і мені подобається бути активним, Рінцлер рекомендував почати з медитації з ходьби. Він тренував мене усвідомлювати, як рухається моє тіло, як падають мої кроки, і як ноги зміщуються через простір. Я спробував це на щоденних поїздках і хотів би повідомити, що це був величезний успіх, але я все одно набрид і пропустив слухати музику. Тим не менш, запевнивши майстра, що не існує лише одного способу медитації, змусило мене почувати себе краще продовжувати шукати моє особисте варення для медитації.



4/5

Розглянемо групове налаштування

Мені подобається ходити на групові заняття фітнесом, так чому б не зробити групову медитацію? За пропозицією Рінзлера, я спробував клас «Намір» MNDFL, 30-хвилинну медитацію, в якій він попросив (упаковану) кімнату зосередитись на одній якості, яку вони хочуть жити. «Як ви це завтра реалізуєте на роботі? запитав він. «Як це виглядає у ваших стосунках? Маючи це керівництво, безумовно, допомогло, але я також був занадто обізнаний з усіма навколо мене, щоб повністю відпустити. Що робити, якщо живіт прогримів, бо я голодний? Що робити, якщо мені довелося мочитися?

Моя друга спроба була кращою. Я спробував додатковий йог Кері Сетаро. Що робити, коли ти вигадуєш семінар розумних методик у Naturopathica. Він проходив у тьмяно освітленій кімнаті з природним ландшафтом, проектованим на стіну, і був зосереджений на різних дихальних вправах, які можуть допомогти при ударах тривоги чи депресії.

Я навчився робити вдих з глибокої кишки, затримувати вдих протягом п’яти секунд, а потім рахувати до п’яти після повільного видиху. Сетаро справді потрапив у нітрохи неприємні з приводу повідомлень, що надсилаються між мозку та кишечником, і як дихання може змінити все. Вона говорила мовою, з якою я особисто пов’язана, і це (знову ж таки), чому експериментація так важлива. Можливо, усвідомленість схожа на побачення: ви не збираєтесь прямо пробирати пальцем всі методи.

5/5

Це добре, щоб воно було коротким і солодким

Так, медитація - це практика, яка вимагає дисципліни, але і Рінцлер, і Серато підкреслили, що медитувати протягом кількох коротких моментів протягом дня цілком чудово. Для мене це означає робити вправи з контрольованим диханням, коли я починаю відчувати себе переповненим. (Chill Aromatic Alchemy на основі бальзаму Naturopathica також посилює мої медитативні моменти. Я втираю пару крапель на зап'ястя, починаю глибоко дихати, і серцебиття скоро сповільнюється.)

Найсмішніше, що коли я перестав примушувати себе медитувати «правильним шляхом», мені стало набагато легше сидіти довше. Нещодавно я пішов в Inscape - нову країну чудес медитації від генерального директора Intermix та засновника Хаджака Келеджіяна - і протягом 22 цілих хвилин я дихав, як заспокійливий електронний голос вів просту медитацію. Це може здатися не дуже, але для мене це було величезно.

Зрештою, я все ще не той тип людини, який охоче сидить 30 хвилин щодня - це просто не моя річ. Але я більше не думаю, що це означає, що я не вдається медитувати. Тепер я знаю, що це ефективний інструмент для зменшення тривоги, як і на пробіжку, захоплення чаю з другом чи ведення журналу, - і я навчився способів зайнятися цим, що насправді працює на мене.

Поки ми на цю тему, ось п’ять найбільших міфів про медитацію, розкриті. І якщо ви задумалися про силу уважності, розуму та кишок є підключений.