Що фахівці хочуть, щоб ви знали про насіння на велосипеді для родючості

Instagram - це нульовий показник оздоровчих тенденцій, і якщо уважно придивитись до нещодавно опублікованих коктейлів з льодяника в кольорі веселки та укусів енергії, що не готуються, ви, ймовірно, побачите пости та фотографії, що повністю рекламують щось інше: катання на насінні.

'Велосипедні насіння - це чудовий спосіб почати бачити силу їжі та її вплив на зміщення гормонів протягом місяця. Ну і хороший член Ради, творець FLOLiving, та популярний експерт з питань жіночого гормонального здоров'я Аліса Вітті, HHC, раніше розповідала Well + Good . Практику також просували такі впливові, як блогер Lee From America, Lee Tighlman, а також інші популярні експерти з цілісного здоров’я, як спосіб поліпшити гормональний баланс і, таким чином, підвищити народжуваність.

Але що таке насіннє кругообіг, і яке насіння має стосунок до гормонального здоров’я? Ось усе, що вам потрібно знати про вічно тремтячий оздоровчий тренд, прямо від медичних експертів.

Насіння на велосипеді 101

Велосипедне насіння - це натуропатична концепція поїдання певного насіння у конкретних дозах та періодах протягом місяця, щоб регулювати та нормалізувати менструальний цикл. Прихильники практики кажуть, що поживні речовини, які містяться в цих продуктах харчування, можуть допомогти збалансувати гормональний рівень людини (особливо їх естроген і прогестерон, два гормони, які диктують основну частину того, що відбувається під час вашого циклу), і таким чином підтримують здорову овуляцію та загальний стан здоров'я.

Під час першої частини менструального циклу, також фолікулярної фази, ви повинні їсти одну-дві столові ложки на день як насіння льону, так і насіння гарбуза для заохочення вироблення естрогену (що сприяє зростанню оболонки матки під час цієї фази, а також підвищити сексуальний потяг). Під час лютеїнової фази, яка триває останні 14 днів вашого циклу, ви повинні перейти на одну столову ложку насіння соняшнику та кунжуту в день, щоб сприяти виробленню прогестерону (що допомагає стабілізувати оболонку матки та підготувати матку до потенціалу дитина).



Це очевидно вимагає глибокого знання ритмів вашого унікального циклу. Наприклад, у деяких людей коротший період, ніж у інших, або овуляція в дещо інших точках циклу, і, таким чином, час їх насіння може харчуватися по-різному. Але шанувальники насіннєвого кругообігу кажуть, що вживання таким способом для підвищення здорового рівня цих гормонів може покращити все, починаючи від вугрів та ПМС, до синдрому фертильності та PCOS.

Що говорить дослідження?

Безумовно, заслуговує ідея, що насіння можуть бути корисними для гормонального здоров’я (і, отже, для родючості). Горіхи і насіння дуже багаті на те, що називається фітоестрогенами, або лігнанами, каже доктор Паріх. 'Вони допомагають модулювати та покращувати здатність вашого організму до посилення ефекту естрогену. (І) останні дослідження показали, що найважливіша користь для здоров'я багатьох цих горіхів і насіння насправді опосередковується їх пребіотичним ефектом; ці горіхи та насіння мають різні типи клітковини, які фактично підсилюють ріст певних хороших бактерій у кишечнику, а ці бактерії в кишечнику, як ми дізнаємось, грають надзвичайно важливу роль у модуляції гормонів.

Насіння може бути фактором вашого гормонального здоров’я. Але немає досліджень, які б підтримували велосипедну частину рівняння.

Існує кілька обмежених досліджень, які пов'язують насіння (та певні сполуки, які вони містять) з гормональною користю. Наприклад, одне невелике дослідження ще в 1993 році встановило, що споживання порошку лляного насіння пов'язане з більшою кількістю циклів овуляції та тривалішими лютеїновими фазами. Інші дослідження виявили, що омега-3 жирні кислоти (які переважають у багатьох насінні, включаючи насіння льону) сприяють секреції прогестерону у тварин. Нещодавно в німецькому дослідженні 2012 року було встановлено, що вживання соняшнику та гарбузового насіння асоціюється зі значно зменшеним ризиком раку молочної залози у жінок в постменопаузі порівняно з відсутністю споживання.

Отже, так, насіння можуть бути фактором вашого гормонального здоров’я. Але кікер - і це головне - це те, що там немає досліджень, які б підтримували велосипедну частину рівняння. 'Були проведені дослідження користі вживання конкретних насіння для поживної підтримки гормонів, але не щодо зв'язку між запропонованим протоколом кругообігу насіння та гормональним балансом', - пише Трейсі Локвуд Бекерман, штат Російської Федерації, і господар компанії Well + Good's Ви Versus Food серії в її новій книзі, Кращий період харчування.

Шукаєте інші продукти, які можуть підтримувати здоровий період? Ознайомтесь із цими видами, схваленими дієтологами:

Чи варто насіння їздити на велосипеді?

З урахуванням всього цього, напевно, непогано подумати про те, щоб ввести в раціон розумну кількість насіння. Вони забезпечують такі поживні речовини, як білок, клітковина, вітамін Е і цинк, - каже Ізабель Мейплс, штат Мерт, RDN, прес-секретар Академії харчування та дієтології.

Відповідно до Правил дієтичного харчування 2015-2020 рр. Для американців, дорослі, які вживають близько 1600 або 1800 калорій на день, повинні отримувати чотири порції горіхів або насіння на півтори унції на тиждень. І як зазначає Maples, середня тижнева норма споживання насіння та горіхів для жінок у віці від 19 до 30 років ніде не наближається до цієї рекомендації.

'Додавання в їжу, збагачену поживними речовинами, як насіння, було б способом збільшити поживність, а потім, сподіваємось, витіснити частину продуктів, які нам не потрібні, як, наприклад, продукти, які містять більше цукру, продукти з більш насиченим жиром. або просто продукти, в яких калорій більше, - каже Кленс.

Зокрема, щодо родючості середземноморська дієта, яка має велику кількість овочів та фруктів, цільнозернових зерен, бобів, оливкової олії та, зокрема, насіння та горіхів, була пов'язана з більш високими показниками успішності ЕКЗ. (І інші експерти з питань родючості люблять це.)

Ще одна корисна перевага насіннєвого циклу полягає в тому, що він спонукає вас їсти різні види насіння, а різноманітність - це основна сильна загальна їжа, каже доктор Паріх. 'Змішуючи це, вона каже,' дає вам зовсім інший профіль мікроелементів.

Вирок? Циклювання насіння не шкідливо - це просто звучить як багато працювати над чимось без особливих досліджень, щоб підкріпити це. Вживання в їжу рекомендованої кількості різних видів насіння та горіхів? Наші експерти зазначають, що це може відстати через цілу кількість міркувань щодо здоров'я.

Цікаво більше міфів про родючість? Це ті, хто OB / GYN хворий на слух. А ось кілька найпоширеніших питань щодо народжуваності, на які відповідають експерти.