Чому пребіотики можуть принести здоров’ю кишок більше шкоди, ніж користі

Якщо мова йде про те, щоб жити найздоровішим життям, то розмова завжди повертається до здоров'я кишечника. Окрім очевидних проблем із травленням, які можуть виникнути, коли ваш мікробіом виводиться з рівноваги (від дратівливого здуття живота до більш серйозного протікання кишечника або синдрому роздратованого кишечника), він також пов'язаний з вашим настроєм, імунітетом та попередженням серйозних захворювань.

Але хоча інстинкт кишечника може зробити все можливе, щоб зробити ваш мікробіом щасливим, завантажившись на пробіотики, пребіотики та клітковину, виявляється, що хорошого може бути дуже багато.

Ось у чому річ: пробіотики та пребіотики звучать схоже, але вони абсолютно різні (заплутані, я знаю). Що робить це рівним більше заплутаним є те, що наукове співтовариство не погодилося на одне задане визначення того, що вони є.

Пробіотики - це живі бактерії, які допомагають підтримувати кишку в рівновазі, позбавляючи від шкідливих бактерій, які там можуть мешкати. Як стверджує Нік Бітц, ліцензований лікар-натуропат, сертифікований правлінням та головний науковий директор Youtheory, допоміжний бренд, пребіотики (скорочується пребіотична клітковина) - це неперетравні вуглеводи, які бактерії в товстому кишечнику розпадаються на дрібноланцюгові жирні кислоти . Простіше кажучи: «Пребіотики живлять усі бактерії та клітини, які виводять кишкову доріжку, і дають їм їжу для отримання енергії, говорить доктор Бітц. Але Наукова асоціація пробіотиків та пребіотиків вказує, що бактерії повинні націлюватись на хороші бактерії в кишечнику, щоб вважатись пребіотиком.

Отже, на перший погляд, здається, що використання пребіотиків для живлення пробіотиків у вашому травному тракті було б ключовим фактором у знаходженні гармонії здоров’я кишечника. Але, як вказує доктор Бітц, це не зовсім так.



Продовжуйте читати, щоб побачити, чому ви можете ходити з обережністю при прийомі пребіотиків.

Чому пребіотики можуть завдати шкоди здоров’ю кишечника

Мінус пребіотиків, каже доктор Бітц, полягає в тому, що вони харчуються і добрим і шкідливі бактерії у вашій системі.

Пробіотичний засіб автор і радіоведучий Healthy by Nature Марти Віттекін, CCN, погоджується. «Пребіотики збільшують кількість бактерій у вашій кишці, - каже вона, - але не різноманітність, якого ви дійсно бажаєте. Маючи різноманітність бактерій у кишечнику, важливо, оскільки всі штами роблять щось інше для організму.

'Дослідження показують, що пребіотики збільшують флору в кишечнику, але не було проведено жодних досліджень, які б показували переваги цієї зміни', говорить доктор Бітц. - Отже, ви можете змінювати (макіяж у вашій кишці), але що це насправді робить для вас?

Обидва фахівці стверджують, що пребіотики можуть насправді викликати газоподібний стан і здуття живота - два симптоми, які можуть змусити вас звернутися до пребіотиків в першу чергу.

Не всі пребіотики створюються рівними

Перш ніж перейти до висновку, що всі пребіотики погані, Раджа Дхір, співзасновник та співголова нового стартапа мікробіома Seed, що випускається в наступному місяці, каже, що не всі пребіотики однакові. 'Одне з найбільш хвилюючих нових розробок у дослідженні мікробіомів - це розгляд нових неферментованих пребіотиків і того, як вони перетворюються на мікробіоти кишечника, що сприяють здоров'ю (метаболіти)', - каже він.

Цей новий клас пребіотиків, на жаль, не включає ферментовані пребіотики, такі як FOS, GOS та інулін, які є найпоширенішими тими, які ви побачите на етикетках, доповнюючи покупки. Натомість, каже Дхір, слідкуйте за дієтичними поліфенолами.

Запорука надання вашій кишці деякої підтримки

Так, що ти робиш? Whittekin каже, що слід зосередити увагу на різноманітності штамів бактерій, щоб дійсно покращити різноманітність у кишечнику. Доктор Бітз погоджується зробити це через пробіотики - це хороший шлях, але рекомендує робити це повільно. 'Мені не подобається такий консервований підхід - кидати все, що ми можемо, в добавку, приймати щодня, схрещувати пальці, і сподіваюся, що нам стане краще', - каже він.

«Почніть з пробіотика з одним штамом, замість цього рекомендує доктор Бітц. 'Повільно підійміть руку і подивіться, як ваше тіло робить саме з цим. Потім додайте шари один за одним і подивіться, як ви реагуєте. Він додає, що застосовувати такий же підхід при додаванні клітковини у свій раціон теж розумно, а не різко і раптово збільшуючи споживання овочів.

Це одне відношення, коли рух повільно є ключовим. І коли ви це зробите, сподіваємось, ви і ваша кишка будете жити щасливо до цього часу.

FYI: Є ще інші причини здуття живота, крім їжі. А ось як заспокоїти кишку менше ніж за 5 хвилин.