Чому кидатися після тренування частіше, ніж можна подумати
1/6 Початок роботи 2/6

Ти повністю розбиваєш свій спиновий клас, і твій льодяник після їзди видно, коли раптом ти в паніці замислюєшся: Як чорт, я відкидаю черевики з цього велосипеда? Я збираюся рвати. Не хвилюйтесь, це буває. (Серйозно, дослідження в галузі спортивної медицини 2014 року показало, що 30-50 відсотків спортсменів відчувають шлунково-кишковий дискомфорт під час фізичних навантажень, і так, це включає блювоту.)

То яка ж угода? Відповідь може бути у перекусі перед тренуванням, за словами Стасі Голдберг, BSN, консультанта з питань харчування, генерального директора та засновника Savorfull. Тому так важливо 'бути пов'язаним з тим, що ви їсте, і як ви себе почуваєте, коли працюєте'. «Багато спортсменів не налагодили такого зв’язку. Ви повинні практикувати багато уваги, коли справа доходить до їжі, перш ніж займатися фізичними вправами.



Готові до рутинних тренувань без блювоти? Ось 4 поради, як уникнути незручного сценарію виходу з тренування в пошуках сміттєвого бака.

3/6

1. Ніколи не їжте нові продукти харчування перед тренуванням

'Зазвичай, коли хтось починає нову фітнес-програму або не є звичайним спортсменом чи фізичним вправним споживачем, вживають нові продукти, а також проводять нові тренування', - говорить Голдберг. 'Отже, вони можуть вживати речі, які можуть викликати розлад шлунка, нудоту та блювоту, якщо їх організм не звик до цих продуктів.

Вона рекомендує їсти речі, які ви знаєте, буде добре сидіти з вами (і запустити журнал про їжу, щоб відстежувати, як різні страви перед тренуванням впливають на вас під час потовиділення).



4/6

2. Не їжте занадто багато

Таким чином, ви не дотримуєтесь білка для білка як закуски до тренування, але Голдберг застерігає, що обмеження себе в продуктах, з якими знайомий ваш організм, не має значення, якщо ви їсте занадто багато їх відразу.



'Ніколи не годиться їсти велику їжу, а потім відправлятися на роботу', - каже вона. «Розлад шлунку і скарги частіше зустрічаються під час прийому їжі протягом декількох годин після занять спортом, тому дійсно потрібно дати своєму організму три години, щоб перетравити їжу.

Її порада? Їжте щось невелике за 30 хвилин до години, перш ніж тренуватися, і уникайте продуктів, які смажені, жирні або занадто багато клітковини (всі вони змушують їх швидко засвоюватися). Натомість вибирайте закуску, збагачену вуглеводами та білками, як вівсяну кашу, посипану горіхами, або бананове та мигдальне масло.

5/6

3. Не жуйте гумку

'Я бачу багато нудоти з людьми, які жують жуйку під час тренувань, тому що в гумці багато штучних підсолоджувачів і цукрового спирту', - говорить Голдберг.

Вона рекомендує триматися подалі від продуктів перед тренуванням, які містять цукрові спирти, такі як еритритол, ксиліт та сорбіт (які часто містяться в протеїнових батончиках та навіть авокадо), оскільки вони можуть викликати шлунково-кишкові розлади.

6/6

4. Залишайтеся зволоженим (але не пийте надмірно!)

Голдберг каже, що знайти баланс між правильною гідратацією та наявністю стільки рідини в шлунку, що тобі нудота є критично важливим при заняттях спортом.

Трюк? Потягніть води під час заняття, якщо ви почнете відчувати спрагу, але, мабуть, це не дуже гарна ідея збивати тонну Н2О. (Чи є щось гірше, ніж намагатися живитись через стрибки з коробки, коли ви відчуваєте, як різання в животі буває?) Ваш живіт (та ваші однокласники) будуть вам вдячні.

Під час полювання на здорові закуски перегляньте протеїнову смужку, яку Крірі Андервуд завжди тримає у своїй сумці для тренажерних залів або тих, на які присягаються 9 тренерів з фітнесу.