Чому тонування - велика жирна брехня, нам потрібно перестати вірити

'Я не хочу об'ємних м'язів; Я просто хочу дістати тоноване, це фраза, яку ви, ймовірно, чули принаймні однією жінкою, яку ви знаєте.

Проблема, на думку деяких експертів, полягає в тому, що це не має сенсу з точки зору фітнесу, оскільки насправді немає такого поняття, як «тонування. Скажи що? Правильно: це міф про тренування, які все більше виступають проти.



Отже, якщо тонування не реально, то які жінки насправді робити на своїх заняттях з ліплення?

Міф про зростання м’язів та його нарощування

Перш за все, в галузі фізичних вправ не існує терміна тонізування, - каже Поллі Деміл, штат Росія, фізико-гімнастичний лікар з лікарні спеціальної хірургії. Це термін, який використовується як скорочення для того, як тіла часто з’являються, коли вони у формі. 'Якщо ви втратите трохи жиру і наробите трохи м’язів, все буде виглядати і відчувати себе міцніше', - пояснює вона. А оскільки багато жінок висловлюють побоювання наділити «об'ємні», тренери обіцяють замість цього тон, незважаючи на те, що все це зводиться до гіпертрофії м’язів. (Це наука говорить про зростання.)

'М'язи здатні лише рости, скорочуватися або залишатися такими ж', - пояснює Брін Путнам, колишня про-балерина з Гарвардського університету, яка навчалася у найкращих атлетичних тренерів перед створенням методу Refine. Отже, незалежно від того, якою тренуванням ви займаєтесь - великі або легкі ваги, швидкі чи повільні, високі повтори або низькі повтори - процес нарощування м’язів однаковий.



Справа в тому, що засновник Fort NYC Ден Тринк нещодавно виклав у публікації в блозі про силові тренування. «Що стосується росту м’язів, то існують різні види: збільшення клітин у розмірі або збільшення площі поперечного перерізу, - каже він, але відмінності, які стосуються тренування, - це« розщеплення волосся. Кожен раз, коли ви тренуєте м'яз, він буде рости.



Якщо це правда, чому різні види опору призводять до того, що одна людина закінчується довгими, міцними стрункими кінцівками, а інша закінчується величезними біцепсовими шишками?

Ви не можете подовжувати м’язи, незалежно від того, скільки ви займаєтесь фізичними вправами

Форма вашої м’язової структури - це все про ваше унікальне тіло.

Перш за все, багато різних факторів, таких як розмір тіла, склад тіла, гормони та вік, впливають на те, як швидко та ефективно ви нарощуєте м’язи. Ваша генетика навіть впливає на види конкретних м’язових волокон, які ви успадковуєте. Тоді, є жир у тілі: чим менше у вас є, тим видніші ваші м'язи будуть знаходитись внизу. Нарешті, тривалість ваших кісток визначається довжиною кісток.

Є один аспект тренувань, який може спричинити появу «довше, але це не слід плутати з фактично зміною довжини м’язів. 'За допомогою таких предметів, як йога та пілатес, ви можете отримати гнучкість у грудних м'язах та згиначах стегна, тому ви встаньте прямо, і це буде виглядати, як все трохи довше', говорить DeMille.

Директор навчальної програми Barre3 Ліза Шейл-Дрейк каже, що це явище, яке вони неодмінно бачать зі своїм методом, який випливає з деяких принципів пілатесу. «Оскільки наше тренування допомагає формувати силу та рівновагу, багато людей виявляють, що вони стоять вище. Підйом є завдяки нашому фокусу на основній силі, поставі та енергії, пояснює вона.

Тонування - лише синонім силових тренувань

Подивіться, звичайно з'являються тоноване можливо, якщо те, що ти шукаєш, - це злегка визначений м’яз, який робить ваші кінцівки твердими. Але суттєва гострота терміну 'тон має значення, оскільки варіанти фітнесу стають більш усюдисущими, а деякі тренування неминуче дають обіцянки - мати магічну формулу, щоб перетворити будь-яке тіло, незалежно від генетики, у довгу худорляву форму, наприклад, пише наука вони не можуть утримати.

Суть полягає в наступному: фахівці з фітнесу мають різні ідеї щодо найбільш ефективних способів нарощування м’язів. (Це вже інша історія… чи, можливо, ще п’ять історій.) Але ви повинні знати, що все це відбувається з одного місця. Ви просто піднімаєте важче, або частіше, або з більшою кількістю повторень, додаючи певну комбінацію часу та напруги, що призводить до невеликого, або великого зростання.

«Жінки повинні робити силові тренування незалежно. Тож якщо думка про це як тонізування змушує їх це робити, це добре, говорить ДеМіл. (Чому жінки постійно продають певні види тренувань, що формують тіло, це, знову ж таки, ціла інша важлива історія.) 'Але це одне і те ж: Ваша м'яз просто зміцнюється.

Все-таки чи не сильніше звук краще, ніж тонований?

Говорячи про нарощування м’язів, ось чому ви дійсно повинні піднімати повільно і важко (і як це зробити). Або спробуйте скористатися цими креативними способами на глухий підйом.

Ця історія спочатку була опублікована 27 квітня 2017 року; оновлено 5 липня 2018 року.