Чому ходьба після їжі може бути найкращим часом, щоб зробити ці 10 000 кроків

По суті є два стани, до яких слід звернутись після ситної їжі: лежачи горизонтально на дивані або ходити на вулицю. Ходьба після їжі - це те, що мої батьки завжди робили мені і сестрі, і я зараз усвідомлюю - як більш мудрий, зрілий дорослий - що це, безумовно, почувається краще, ніж просто залишатися сидячими, і експерти кажуть, що насправді є багато науки за нею.


Ходьба сама по собі є власною твердою формою фізичних вправ, але, якщо робити це після їжі, це робить ще більше для вашого тіла, включаючи посилення метаболізму, сприяння травленню та зниження рівня стресу. 'Є велика кількість переваг від ходьби після їжі або післяпрандіальних вправ, - каже Хуан Дельгадо, спортивний вчений і сертифікований біомеханік з нью-йоркської лабораторії спорту. 'Це значно знижує глікемічний індекс, покращує ваш кишковий рух, сприяє кращому сну та посилює приплив крові.

Окрім усіх безлічі біологічних підсилювачів, які дає вам ходити після їжі, це також, знаєте, сприяє вашим 10000 кроків. І ви можете це зробити зі своїми друзями чи собакою, або під час налаштування у веселий подкаст - справді ви не можете помилитися. Якщо ви тип людини, який вважає за краще лежати спиною і дозволити собі відчути себе повноцінним, ось хороша новина: Вам не доведеться робити це фактичним тренувальним тренуванням.

'Після їжі, швидких прогулянок в ідеалі слід лікувати розмовно, а не збиваючи темп', - каже Адам Фейт, доктор філософії, асистент директора з дієтичного харчування з Precision Nutrition. Його порада? Націлюйтесь на відстань від трьох до чотирьох миль на годину, або приблизно 100 кроків на хвилину. 'Коли швидкість ходьби збільшується, вона відтягує циркуляцію від травної системи до працюючих м'язів, щоб забезпечити потреби в енергії, що може затримати травлення', - каже він. Готові до шнурування? Читайте далі, що потрібно знати про прогулянки після їжі.

Плюси вигулу після їжі, згідно профі

1. Покращує травлення: Після того, як ви закінчите їсти, ваш організм приступає до роботи, і всі різні поживні речовини руйнуються. 'Білки, електроліти, вода, вітаміни, вуглеводи та інші поживні речовини засвоюються та транспортуються через ваш організм туди, де вони потрібні', - каже Дельгадо. 'Цей процес можна вдосконалити за допомогою ходьби після їжі, оскільки виявлено, що ходьба відіграє важливу роль у скороченні часу спорожнення шлунка за рахунок скорочення часу, коли їжа рухається по шлунково-кишковому тракту, що призводить до швидшого травлення та менше здуття живота після їжі. Отже, рухаючи тіло, ви допомагаєте рухатися всередині ваш організм під час переробки їжі, яку ви тільки що їли, що, за його словами, особливо корисно, якщо ви їсте мляво після їжі.




2. Покращує рівень цукру в крові: Подібно до сприяння кращому травленню, ходьба після їжі допомагає регулювати рівень цукру в крові. 'Після їжі їжа повинна бути розбита на форми енергії, яку організм використовує', - пояснює Фейт. 'Дослідження показали, що лише десять хвилин ходьби після обіду можуть покращити рівень глюкози в крові порівняно з іншими часами дня. Це, в свою чергу, зменшує ризик розвитку таких ситуацій, як діабет II типу або серцеві захворювання, говорить він. Дельгадо додає, що ходьба була задокументована, щоб «допомогти зменшити сплески глюкози, полегшуючи її використання. Таким чином, ходьба допомагає вам не відчути, що це спайк цукру, а потім збиватись після їжі.

3. Зменшує стрес: Загалом, фізичні вправи змушують ваш організм вивільняти ендорфіни, які є хорошим хімічним речовиною (що також відбувається для зменшення стресу). Що ми знаємо. Але навіть легка прогулянка після їжі може дати вам таку ж корисну для розуму користь. 'Ходьба після їжі може мати заспокійливий вплив на організм, що може покращити ваш настрій, зосередженість і концентрацію', - каже Фейт. 'Повсякденна або жвава ходьба після кожного прийому їжі - це чудовий спосіб підвищити рівень термогенезу не фізичних вправ, який витрачається на енергію на все, що ми робимо, на те, що ми не спимо, їмо і не працюємо. Крім того, ходьба вивільняє ще один гормон, що відчуває себе: серотонін. 'Ходьба допомагає виробляти серотонін, нейромедіатор, який сприяє хорошому сну, допомагає регулювати апетит, покращує навчання та пам’ять та посилює позитивні почуття', - каже Дельгадо.


4. Зменшує хворобливість м’язів: Ви можете вагатися з тренуванням знову після втомлювального болю, який залишив м'язи болячими, але профі говорять, що ходьба після їжі може допомогти зменшити цю м'язову втому, змащуючи їх. 'Рух - це лосьйон' для суглобів та м’язових тканин, говорить Фейт, який каже, що після їжі після їжі циркулюють корисні поживні речовини до ваших клітин та відпрацьовані продукти з клітин, щоб сприяти одужанню.

5. Підсилює приплив крові: Коли ви йдете, ви дозволяєте своєму тілу перекачувати більше крові протягом усього, що особливо корисно після їжі. «Ще однією важливою перевагою ходьби є кращий приплив крові, що важливо для м’язів, - каже Дельгадо. 'Це спонукає приплив крові до кінцівок і органів, і поліпшення кровообігу за рахунок руху призведе до більш здорової судинної системи, яка транспортує поживні речовини, необхідні кісткам, м'язам та органам для ефективнішої роботи.


6. Допоміжні засоби для кращого сну: Хоча ви можете спокуси згорнутися і заснути після великої їжі (я відчуваю вас), невелика прогулянка насправді дозволить вам краще заснути. 'Ходіння після їжі сприяє більш швидкому і глибокому сну, оскільки серотонін є попередником мелатоніну', - каже Дельгадо. Тож час, коли слід поглянути на кілька кроків, перш ніж потрапити на сіно, окупиться з часом, коли ви фактично ляжете спати.

Ще кілька хороших новин для вас: ходьба на силі як на користь тренувань, так і біг, відповідно до профі. І це секрет зміни гри, як правильно рахувати кроки, адже фітнес-трекери можуть бути надзвичайно вигадливими продуктами.