Завдяки стимулюючій для шкіри холодній боротьбі, цинк тут, щоб дати магнію заробити на свої гроші

Якщо кальцій і магній - це Леді Гага і Бредлі Купер з мінерального світу, подумайте про цинк як про свою вбивчу групу Зірка народжується. Іншими словами, хоча ця поживна речовина зазвичай не в центрі уваги в центрі уваги, продуктивність наших тіл не була б такою ж гармонійною.

Дивіться, цинк - один з 16 найважливіших мінералів, які нам необхідні для виживання. Але він вважається мікроелементом, тобто нам потрібні лише невеликі кількості. Можливо, тому ми не чуємо про це так багато, як ми робимо основні мінерали, включаючи залізо, натрій, калій і, так, кальцій і магній, які наші організми використовують у більшій кількості. Але цинк насправді відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри, імунітеті тощо, тому, безумовно, варто тримати вкладки щодо споживання.

На щастя, слід легко отримати весь необхідний цинк - 8 мг на день для жінок та 11 мг на день для чоловіків - за допомогою свого раціону, доки ви їсте різноманітні цілі продукти. За словами дієтолога Дауна Джексона Блатнера, RDN, CSSD, тваринні білки та молочні продукти містять багато цинку, а також рослинні продукти, такі як кешью, гарбузове насіння, нут і вівсянка. (Ось шпаргалка найкращих джерел цинку для початку роботи.) Але є один застереження. 'Продукти на основі рослин (як зерно, бобові, горіхи та насіння) містять фітати, які можуть зв'язуватися з цинком і роблять його менш усмоктуваним', - каже Джексон Блатнер. Отже, якщо ви вегетаріанець, вегетаріанець або просто не їсте тонну м’яса, ви просто хочете, щоб ви подвоїли їжу, збагачену цинком, каже Джексон Блатнер, або приймете полівітамін, що містить цинк, якщо ви Ви стурбовані тим, що ваша дієта не справляється із цією роботою.

Дотримуйтесь цих вказівок, і ви впевнені, що захоплюєтеся багатьма перевагами цинку, які описані тут. Судячи з цього списку, я б сказав, що цей маловідомий мінерал прострочений на власну мить на сонці, ні?

5 переваг цинку, про які потрібно знати

1. Цинк може сприяти зміцненню імунної системи: 'Однією з найбільш досліджених переваг цинку є імунітет, особливо якщо мова йде про зменшення холодної довжини та тяжкості', говорить Джексон Блатнер. З одного боку, цинк є критичним для нормального розвитку імунних клітин, саме тому важливо послідовно отримувати достатню кількість мінералу у своєму раціоні. Але в 2011 році метааналіз 13 рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень виявив, що добавки з цинком можна використовувати в SOS моменти для зменшення тривалості та тяжкості застуди. (Будьте впевнені, якщо ви спробуєте це приймати пастилку, сироп або таблетку протягом 24 годин після появи симптомів, оскільки вплив цинку на застуду зменшується з часом.)

2. Це може допомогти вилікувати шкірні покриви: Джексон Блатнер зазначає, що цинк також відіграє ключову роль у загоєнні ран - адже він бере участь у кожному етапі процесу - від згортання крові та запалення до оновлення тканин та утворення рубців. Тож якщо ви виявите, що для загоєння порізів, вискоблювань та опіків потрібно певний час, можливо, ви захочете поглянути на споживання цинку. Деякі дослідження також встановили, що певні форми мінералу можуть заспокоїти прориви при пероральному введенні або в якості інгредієнта при локальних методах лікування прищів, однак, багато з цих досліджень мали невеликі розміри зразків, тому краще поговорити зі своїм дерматологом і дізнатися, чи є цей варіант правильно для вас.

3. Цинк може допомогти зберегти зір здоровим у віці: Кілька досліджень, включаючи рандомізоване, плацебо-контрольоване клінічне випробування 3597 осіб, виявили, що доповнення цинком може допомогти захистити від старечої вікової дегенерації макули. Це стан, який може призвести до втрати зору, і це найчастіше у тих, хто старше 50 років. Однак, незрозуміло, яка саме доза цинку є найбільш корисною, або навіть якщо цинк сам по собі має значний вплив, тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви Ви думаєте про прийняття цинку для цієї мети.

4. Це також може допомогти зберегти дихання свіжішим: Джексон Блатнер каже, що стоматологічні продукти, що містять цинк, можуть допомогти зменшити неприємний запах з рота. Одне невелике рандомізоване контрольоване випробування на 187 осіб виявило, що зубна паста з цинком була більш ефективною у боротьбі з халітозом, ніж плацебо, тоді як ще менше дослідження, проведене 10 людьми, визначило, що промивання ротової порожнини цинку є високоефективним у усуненні летючих сполук сірки, які викликають неприємний запах з рота. Однак для підтвердження цієї переваги потрібно провести більше досліджень (на більших зразках людей).

5. Це може допомогти зменшити запалення: Деякі дослідники вважають, що низький рівень цинку пов’язаний із системним запаленням, станом, пов’язаним із усім, від хвороби серця до раку. Одне недавнє дослідження показало, що у мишей, які отримували добавки цинку, виявлено менший рівень запалення, ніж контрольна група, проте перед людьми потрібно зробити більше досліджень, перш ніж можна зробити остаточні висновки.

Чи є побічні ефекти від прийому цинку?

Джексон Блатнер завжди рекомендує намагатись отримати користь від цинку (і всіх інших вітамінів і мінералів) через джерела цільної їжі, на відміну від посилань на добавки для задоволення своїх харчових потреб. Але, як згадувалося раніше, є деякі випадки, коли додаткове підвищення мінералу може бути корисним. 'Хтось міг приймати зайвий цинк при перших ознаках застуди, щоб зменшити тривалість застуди та зменшити вираженість симптомів', - каже вона. 'Крім того, потреба в цинку збільшується під час вагітності, щоб допомогти здоровому зростанню клітин, тому цинк міститься у внутрішньоутробних вітамінах. Ваш лікар може також рекомендувати добавки з цинком у певних ситуаціях, говорить Блатнер, наприклад, якщо ви приймаєте препарати артеріального тиску, які змушують втрачати більше цинку в сечі.

Якщо ви все-таки вирішили приймати цинкову добавку, просто знайте, що вона може взаємодіяти з певними ліками. За словами Джексона Блатнера, цинк не слід приймати одночасно з антибіотиками, пеніциламіном або препаратами заліза - найкраще почекати між ними дві-три години. Також варто зауважити, що надходження занадто великої кількості цинку може перешкодити вашому організму належним чином засвоювати мідь, тому обов'язково тримайте менше 40 мг на день. Але якщо ви отримуєте цинк через свою дієту, вам не доведеться турбуватися ні про що з цього. Як каже Джексон Блатнер, 'Найперша їжа - це завжди найкраща порада всі поживні речовини.

Щоб підняти гру з цинком найсмачнішим можливим способом, збийте цей мигдальний макаронний сирний кешью та цинічно-смачні тахіні вівсянки на ніч.