Так, ви можете фактично отримати тренування силових тренувань за 5 хвилин

Після 30-хвилинного пробігу я досить переможений. У мене болять ноги, я задихнувся, і я майже готовий вийти з тренажерного залу. Але! Мені подобається включати силові тренування у свої тренування, тому я зараз одержимий 5-хвилинними силовими тренувальними процедурами.

Так багато тренувальних компаній-тренувальників - від Пелотона до Ааптива - пропонують 5-хвилинні тренування, орієнтовані на різні частини тіла (скажімо, ваш абс, або руки та плечі), як швидко влучні варіанти вправ, які легше втиснути у свою рутину, ніж повноцінно силові тренування sesh. І навіть якщо ви не слідуєте разом з тренером, ви можете зробити свій власний режим, орієнтований на тіло, який займає лише 5 хвилин. У будь-якому випадку, переходячи через них, він, безперечно, починає горіти. Справа в точці: Минулої ночі я робив абсаш, а до другої хвилини мене тремтів.

Але, хоча я можу з перших вуст підтвердити, що ти, звичайно, можеш змусити свої м’язи згоріти за 5 хвилин, я не можу не задатися питанням, чи справді достатньо часу, щоб справді працювати над тією частиною тіла. Так, тренування можуть бути надзвичайно ефективними, якщо ви хочете важко за короткий проміжок часу, але мені цікаво, чи потрібно 5 хвилин, щоб силою тренувати частину тіла. Виявляється, все зводиться до консистенції.

«Нарощування сили вимагає багато часу і послідовності, - каже Кендалл Янікола, інструктор у нью-йоркській кімнаті Fhitting. 'Якщо робити кілька біцепсових локонів протягом 5 хвилин один раз на місяць, це майже не змінить сили, але це також залежить від того, яка мета. Якщо хтось іде від малорухливого способу життя і ніколи раніше не брав гирі, 5 хвилин кілька разів на тиждень, безумовно, краще, ніж нічого не робити.

'П'ятихвилинні силові тренування можуть бути дуже ефективними, особливо якщо проводити кілька разів протягом тижня і обов'язково, якщо вони поєднуються з кардіо тренуваннями. -Петр Дженкінс



Але в добру новину: 'У це важко повірити, але 5-хвилинні тренування з силою можуть бути дуже ефективними, особливо якщо робити кілька разів протягом тижня і обов'язково, якщо вони поєднуються з кардіо тренуваннями, директор з персональних тренувань« Blink Fitness »Пітер Дженкінс каже. 'Підняття на 5 хвилин на день може підвищити вашу енергію та настрій, підвищити обмін речовин і дозволить реально побачити довгострокові зміни у вашому організмі. Для ефективності тренувань на основні та силові руки не потрібно тривати 30 хвилин.

Крім того, ці 5-хвилинні сеші можуть з часом накопичуватися, за словами Ханна Марі Корбін, інструктор з Peloton. 'Перш ніж ви це дізнаєтесь, те, що почалося як складна п'ять хвилин, перетворилося на вашу розминку! вона каже. 'Навіть незважаючи на те, що вам може знадобитися приділяти більше часу довшим сеансам залежно від ваших цілей, іноді напруженість нашого повсякденного життя є вирішальним фактором для того, чи тренуємось ми, чи ні. Якщо ви зіткнулися з вибором п'яти хвилин або нуля, п’ять хвилин виграє десять із десяти разів. Іноді красиво складений короткий опік - це все, що потрібно, щоб вказати на себе в правильному напрямку.

Якщо у вас є конкретні цілі щодо фітнесу, вам доведеться враховувати інші фактори. 'Наприклад, якщо ви хочете збільшити вагу свого присідання кубкових гірок на 30 фунтів за пару тижнів, наприклад, 5 хвилин просто недостатньо часу, щоб вміститись у необхідні вправи, щоб це відбулося', - каже Янікола.

Дійсно, все зводиться до того, як часто ти стискаєшся в цих міні-сесіях. 'Як правило, я рекомендую 5-хвилинні силові заняття проводити 1 - 3 рази самостійно або брати участь у додатковій милі 3 - 5 разів після їзди чи тренування, щоб ви не хотіли більше, - каже Корбін. Звучить, як хороші новини для мого розкладу.

Якщо ви шукаєте інші вправи на економію часу, щоб спробувати, ось вам 10-хвилинна тренування на руку, яка використовує смуги опору та 20-хвилинну тренування HIIT.