Ваш посібник із досвідом ультра-детоксикації сауни
1/8 Початок роботи 2/8

Ви можете детоксикувати за допомогою соків, добавок або навіть, працюючи. Але, мабуть, найпростіший спосіб дати освіжити своє тіло, особливо в зимовий час, - це повіситись у сауні чи парильні.

Легко, тобто якщо ви знаєте, що робите. Справа в тому, що для того, щоб потіти його набагато більше, ніж просто обернути рушник навколо грудей і повісити на дерев'яну лавку. У чому секрет зробити так, щоб ваш спа-денний робочий день працював для вас?

Введіть гідротерапію або ритуали гарячого холоду. 'Гідротерапія допомагає вивільнювати ендорфіни та підвищувати рівень мелатоніну, - каже Ліз Тортолані, засновниця CityWell, бутік-ванни (дуже зручна для Instagram), що в основному є моєю версією квартири в Брукліні. Всередині - сучасні шикарні душові, парильня та кімната відпочинку, наповнена сирими горіхами, свіжозвареними чаями, книжками-розмальовками та натуральними косметичними засобами, а зовні - оазис заднього двору з гарячою ванною розміру джамбо, душ у стилі дощу та щойно встановлена ​​сауна в ретро-стилі (сюди вставте емодіїв із серцем).

'Ваше тіло буде відчувати себе так, ніби воно щойно зробило велику тренування, бо, по суті, так і зробило.

'Порядок стихій має значення, оскільки ви повільно готуєте своє тіло до інтенсивнішого гарячого та холодного', - додає Тортолані. Дотримуйтесь конкретної структури, яку вона налагоджує після багаторічної практики - і ви отримаєте основні переваги. 'Це дійсно добре для розслаблення м'язів, зниження серцебиття, сприяння кровообігу та травленню, сприяння кращому сну - список продовжується', - каже Бруклініт. (Ви коли-небудь помічали, як кожен, хто виходить з лазні, завжди виглядає повністю дзен?



Тортолані не тільки уподібнює процес інтервальному тренуванню, але вона також пропонує вам працювати на практиці у фактичні дні відпочинку. 'Ваше тіло буде відчувати себе так, ніби щойно зробило велику тренування, тому що, по суті, це було, - каже вона, вказуючи на приплив ендорфіну, який ви відчуваєте, занурившись в екстремальні гарячі, а потім холодні температури. 'Всі ваші почуття посилюються в цих елементах', - додає вона.

Звичайно, працюючи з такими перепадами температури, не забувайте робити належні перерви та тримати під рукою пляшку з водою. «Важливо не перегрівати себе, говорить Тортолані. 'Приймайте речі поступово в міру налагодження вашого організму, і гідратація є ключовою. Два раунди потраплять у солодке місце і залишать вас відчути себе повністю омолодженим і затуманеним.

І якщо ви не можете потрапити в лазню, ви можете самостійно влаштувати себе вдома - Тортолані рекомендує спочатку замочитись у ванній сольовій ванні, потім прийняти прохолодний душ, після чого гарячий, а потім повторити.

Продовжуйте читати, щоб вивчити кроки до сеансу гідротерапії.

3/8

Крок 1: Промийте

Перший крок - підготовка вашого тіла до більш інтенсивних температур. «Я називаю це помірним зливом, - каже Тортолані. 'Це привірити своє тіло і очистити день енергійно і буквально, а потім перевести температуру тіла в помірне місце.

4/8

2. Пропарити

Час нагріти речі - Тортолані говорить, що наступною зупинкою повинна бути парильня. «Пара допомагає поліпшити дихання, полегшити застій, а також допомагає вашому тілу почати розслаблятися, - каже вона. «Це хороший спосіб повільно почати процес детоксикації.

Ще один бонус? Ваші пори розкриються, тому бактерії, що викликають прищі, і накопичення будуть вивільнені в тонке (парне) повітря. Тортолані радить перебувати в парильні 5-7 хвилин.

5/8

3. Знову натисніть на душ

Далі повертається до душу, але це буде не так просто, як перший. «Це полоскання крутіше, ніж перше, тому що ви хочете почати вимивати систему, - каже Тортолані. 'Спробуйте зробити холодніше або холодніше, і дійсно масажуйте великі ділянки лімфатичних вузлів, щоб допомогти прискорити процес. Це стосується областей шиї, пахв та паху.

Хоча прийняти душ, який нижчий за вашу температуру тіла, може бути важко, вона обіцяє, що це буде варте ±, і ваші ендорфіни, безумовно, будуть насторожено (так, це добре).

6/8

4. Насолоджуйтесь гарячою ванною

«Відпочинок у теплій воді особливо чудовий для зняття м’язової напруги, говорить Тортолані. 'Це також допомагає при запаленнях і будь-яких нервових проблемах. Дивовижне відчуття дозволяє дозволити вашому тілу бути невагомим, що ми не дуже часто.

Вона рекомендує потрапляти у воду до шиї (не потрібно занурюватися) приблизно на 10 хвилин - гаряча ванна ідеальна, але будь-яка тепла ванна зробить. Ви можете прийняти ще один прохолодний душ, якщо хочете і після цього, але це не обов'язково.

7/8

5. Час сауни

Сауна забезпечує відчуття сухого тепла, що є приємним поєднанням вологи, що виходить з парилки - і має власні переваги. «Сауна особливо хороша для зняття напруги, посилення кровотоку і навіть може допомогти при мігрені, - каже Тортолані.

Зробивши глибокий вдих у затишному дерев’яному лігві, ви можете навіть помітити сяйво після появи на 7-10 хвилин. Це тому, що, як вказує Тортолані, все посилене кровообіг призводить до завидного сяйва.

8/8

6. Охолоджуємо

Тортолані рекомендує закінчити свою рутину найхолоднішим душем з усіх (або, якщо ти поруч із собою, будь то тією людиною, яка стрибає в холодну занурення). 'Це важливо, оскільки чим гарячіша ваша система, тим краще вона буде почувати себе', - каже вона. Підбадьорившись за цей інстал-холод, ви отримаєте більше, ніж просто похвалитися правами: «Холод дійсно стимулюватиме ваше тіло і вимиє всю стару кров. Це допомагає перенести всі системи у вашому тілі, від нервової до травної.

У вас проблеми з холодним душем? (Я відчуваю тебе.) 'Нагрівайся як можна в сауні, а потім спробуй посміхнутися і перенести це', - каже Тортолані. 'Ручний душ робить це трохи легше, тому ви можете почати з нього прямо під руками і вдарити по всіх лімфатичних точок. Повторіть весь процес, якщо дозволяє час. Зрештою, відчуття цілком варті того.

Існують і інші режими догляду за собою, які ви можете спробувати, як цей підкріплений наукою спосіб підняти настрій.

CityWell, 496 President Street, Бруклін, NY 11215, 347-294-0100, www.citywellbrooklyn.com.